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하체 운동을 해야 하는 이유 우리가 이성에게 매력적으로 다가가기 위해서는 시각적인 심미성을 향상하는 것이 중요합니다. 이 심미성에서 균형은 기본이며, 그중에서도 하체의 발달은 이성에게 큰 매력을 불어넣을 수 있는 핵심 포인트입니다. (상체만 발달하고 하체를 소홀히 한다면, 사진처럼 못나이겠죠.) 하체운동을 통해 허벅지와 엉덩이를 발달시키면, 여성들의 시각에서 우리에게는 더 큰 매력 어필 요소가 됩니다. 허벅지와 엉덩이는 여성들에게 매혹적으로 다가가는 부위로 알려져 있으며, 발달된 근육은 탄력적이고 단단한 외모를 선사합니다. 하체운동은 매력적인 외모뿐만 아니라 건강 측면에서도 중요한 이점을 제공합니다. 하체운동은 우리의 대사를 촉진시키고 체지방을 감소시킴으로써 건강한 몸매를 유지하는 데 도움을 줍니다. 신..
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어깨 운동 헬린이도 해야 하는가? 요즘 전부 위를 다하는 게 추세이지만 이런 고민 한 번쯤은 하시거나 하시게 될 겁니다. 가슴 할 때도 어깨를 쓰는데 인클라인 벤치 하면 어깨 개입도가 더 큰데 어깨운동 굳이 해야 해?? 시간 낭비 아니야? 저도 정말 긴 시간 고민했는데, 서로 생각의 기준에 다르니 아래 질문에 답해보고 결정 하시면 좋을 거 같아요! 이 세상에 나쁜 운동은 없으니까요. 1. 벤치를 내 몸무게 만큼 드는가? 2. 가슴 운동 종류가 4가지 이상인가? 3. 가슴 운동만 따로 1시간 이상하는가? 위의 3가지 질문에 Yes라면 이제 가슴 등 하체 루틴에서 벗어나 어깨를 넣어봐도 좋을 시간입니다. 초, 중급자에게 아주 효율적인 3 분할 루틴이 있긴 한데 이건 다음에 말씀드리고요. 만약 NO라면 인클라..
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가슴 운동은 역시 기본 가슴운동을 할 때 가장 먼저 생각나는 것은 벤치프레스입니다. 하지만 벤치프레스는 무거운 무게를 다루기 때문에 초보자에게는 무리입니다. 게다가 벤치프레스를 잘못하면 어깨를 다칠 수도 있습니다. 가슴운동의 기본은 푸시업입니다. 푸시업은 맨손으로 할 수 있는 운동이기 때문에 어디서나 할 수 있고, 어깨를 다칠 염려도 없습니다. 또한 푸시업은 가슴, 등, 삼두근 등 다양한 근육을 단련할 수 있는 고효율의 운동입니다. 푸쉬업은 처음에는 무릎을 대고 해도 됩니다. 무릎을 대고 푸시업을 할 수 있다면 점차 발을 바닥에 대고 푸시업을 해보세요. 발을 바닥에 대고 푸시업을 할 수 있다면 한 번에 한 번씩 팔을 들어 올리는 플랭크 푸시업을 해보세요. 플랭크 푸시업은 푸시업의 고급 버전이기 때문에 가..
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등 운동과 어깨 광배근 (Rhomboid muscle): 광배근은 등의 중앙하부 부위에 위치하는 근육입니다. 이 근육은 등과 어깨를 연결하는 역할을 하며, 어깨의 내밀림을 방지하고 등을 수직으로 유지하는 역할을 합니다. 광배근이 발달하면 등의 중앙하부가 더욱 강화되며, 이는 대원근과 함께 어깨 주변 근육들의 발달에도 영향을 미칩니다. 따라서, 대원근과 광배근의 발달이 어깨너비와 밀접한 관련이 있습니다. 이 두 근육이 발달하면 등 전체가 더 크고 강력해지고, 어깨의 둥글게 오르는 라인이 더욱 선명해져 어깨가 더 넓어 보이는 효과를 줄 수 있습니다. 필수 등운동 등운동에는 2가지 필수 운동이 있습니다. 하나는 랫풀다운 나머지는 데드리프트입니다. 첫 번째는 랫풀다운입니다. 두 번째는 데드리프트입니다. 초보자 ..